Белковая диета правила питания и эффективность

Белковая диета: правила питания и эффективность.
В борьбе с лишним весом важно поддерживать здоровье и красоту. Белковая диета очень похожа на средиземноморскую диету и кетогенную диету. Меню составляется индивидуально на основе общих правил. Протеины быстро создают ощущение увлажнения. Он может слегка подавлять выработку грелина, так называемого гормона голода. Это влияет на соотношение жира и мышечной ткани. Увеличьте количество потребляемых калорий. Потеря веса происходит из-за кетоза. Это состояние возникает в результате углеводного голодания клеток.
Редактор: Ю. М. Романова
Правила питания.
Прием пищи делится на 5 приемов. Перерыв не должен превышать 3 часов. Оптимальный размер порции - 250 грамм. Калорийность рациона варьируется в зависимости от вашего веса и образа жизни, но составляет примерно 2000-2400 ккал. Ежедневно, до 1 на 1 кг веса с пищей. Вам нужно употреблять 6 г белка. Сократите количество простых углеводов и жиров. Выпивайте 1-2 литра дегазированной фильтрованной воды или минеральной воды в день. Также подойдут несладкие травяные чаи.
Запрещается следующее:
Сахар; сдобные сладкие хлебобулочные изделия. Промышленный газированный лимонад; закуски; полуфабрикаты; колбасы (можно и домашние); покупные соусы. Крепкие алкогольные напитки.
Следует помнить, что соль немного замедляет процесс похудения.
Допускается небольшое количество сухого красного вина.
Рацион.
Выбирайте молочные продукты с содержанием жира до 15%. Полноценное обезжиренное питание не приносит пользы. Кефир и ряженка улучшают работу пищеварительного тракта и ускоряют пищеварение. Рекомендуется пить за 30 минут до завтрака или непосредственно перед сном. Злаки являются незаменимым источником сложных углеводов и растительных белков. Очищает кишечник, печень от накопившихся токсических веществ. Предпочтение следует отдавать красному мясу: телятине, индейке, курице, кролику. Жирные виды рыбы богаты омега-3 и омега-6, которые являются ценными полиненасыщенными жирными кислотами. Снижает вероятность сердечных заболеваний, ожирения и диабета II типа. Нормализует уровень холестерина. Морепродукты помогают восстановить силы и энергию. Куриные, перепелиные яйца укрепляют костную ткань и увеличивают мышечную массу. Авокадо и шпинат содержат много калия, который нейтрализует негативное воздействие солей натрия. Стимулирует выведение лишней жидкости. Помогает восполнить недостаток витаминов и минералов. Оливковое масло, благодаря наличию линолевой кислоты, поддерживает мышечный тонус и способствует усвоению белков. Грейпфрут снижает кровяное давление и активизирует расщепление жировых отложений. Груши, абрикосы и ананасы предотвращают хронические запоры. Малина, клубника, черника и лесная земляника активизируют обмен веществ.
Примерное меню.
Завтрак: 100 г творога или паровой омлет. Травяной чай без сахара.
Первый перекус: 1 банан среднего размера.
Обед: Сливочный суп с брокколи. Запеченная в духовке или тушеная телятина, овощной салат.
2-й перекус: гуакамоле на хлебе из муки грубого помола, зеленый чай. Другой вариант: запеканка с творогом или тосты с твердым сыром.
Ужин: Отварные кальмары или красная рыба на гриле со сливочным соусом. Яйца-пашот со шпинатом были заправлены небольшим количеством оливкового масла и цитрусового сока.
Перед сном: стакан кефира.
Эффективность.
Белковая диета безопасна для здоровья. Есть некоторые противопоказания, но серьезных побочных эффектов нет.
Беременным женщинам и кормящим матерям вход запрещен. Это также может вызвать неприятный запах изо рта, головокружение и озноб.
К недостаткам также можно отнести цену на продукты питания. Авокадо, морепродукты и нежирная рыба ни в коем случае не дешевы. Однако, согласно многочисленным отзывам, за 5 месяцев можно избавиться до 1 кг.
Научные исследования подтверждают, что риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы еще больше снижается, а психоэмоциональное состояние улучшается. Регулярные физические упражнения повышают работоспособность. Прежде чем приступить к диете, вам следует пройти медицинское обследование и проконсультироваться со специалистом.